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跳舞让你减肥功效翻一倍
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减肥是一种健康时尚的话题,那么对于一些比较胖的人群要怎么减肥呢?现在有哪些科学有效的减肥好方法,今天让中国红交谊舞曲音响网给大家带来如何减肥的小妙招,让我们一起来看看吧。

  跳减肥舞可以给我们带来很多的健康和快乐,选择一个合适自己的减肥动作是非常重要的。

  动作一

  1.水平张开双腿,其间隔稍微大于肩膀的宽度。

  2.左脚转90度,右脚转30度左右。

  3.放松身体,舒展我们的四肢,将我们的手臂向两侧进行舒展。保持瑜伽呼吸,尽量使呼吸保持均匀。

  4.一边做吸气、呼气,慢慢地向左方向靠下去。

  5.两只胳膊和肩膀处于直线,眼睛望着大拇指方向。

  强化肝脏、胆囊的功能,矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。

  这样的练习不仅可以帮助我们很好的调理身体,还可以增强我们的身体素质,有效的减肥塑身,提升我们的柔韧性。

  动作二

  1.双腿向前,大脚趾要并着。

  2.直起腰部,吸气,两只胳膊向前伸。

  3.呼气,上半身向前弯曲,使额头或下颌帖在腿上,两只手握住脚尖。

  拉长背部,收缩腹部,减掉多余的赘肉。

  尤其是能帮您协调腹部和腰部的平衡状态,使腰腹部位形成美丽的曲线。

  动作三

  1.坐在地上,弯曲膝盖,脚挪向身体。

  2.大腿张开,将两只脚的脚底贴在一起。

  3.两只手交叉握在一起,并紧紧握住脚,竖立脊椎。

  4.呼气,上半身慢慢地向前弯曲。

  刺激骨盆、腹部,保持肾脏、前例腺、膀胱等部位的健康,它能为秘尿系统患者减轻痛苦。能治疗坐骨神经痛,还能帮助调理女性生理周期不稳定的现象。

  动作四

  双脚打开,约为两个肩宽。

  双手支撑地面,形成俯下的姿势。将身体的重心放在左脚上,右脚向上抬起。同时右手向上翻转抬起,身体和右腿成一条直线。

  左手和左脚支撑地面,右手向上伸直。保持这个动作3-4个呼吸。

  女士减肥最靠谱的小妙招

  提臀瘦大腿后侧

  1.坐在地面,弯曲膝盖,张开双脚一拳宽。双手掌着地,指尖向后。稍微弯曲手肘,眼望前方。

  2.呼气的同时,抬起臀部,从膝盖到肩膀成一条直线。此时臀部和膝盖的高度保持一致。

  3.吸气的同时,暂时放松臀部稍微下降。

  4.抬起,下降臀部10~20次。

  注意

  这个动作需要肩膀的柔韧性,肩膀不适的人不必做这个动作。

  瘦大腿内侧

  1.侧卧把右手肘放在头下面,把左手放在身体前面。伸直双腿,并拢膝盖。吸气的同时,稍微抬起双腿,全身呈一条直线。

  2.呼气的同时,右腿向前方,左腿向后方张开双腿。恢复到第一个动作。

  3.呼气的同时,左腿向前方,右腿向后方张开双腿。

  4.做到第三动作1次为1组,重复8~20组。

  注意

  张开腿的时候,为了胯骨和腰不动,收紧腹部和臀部。保持腿的高度。

  瘦手臂,瘦大腿

  1.眼望斜地,双手掌着地。用脚尖支撑下身,伸直膝盖从头到脚跟成一条直线。保持头不降下。

  2.先吸气,然后呼气的同时,收腹,抬起右腿至臀部的高度。吸气的同时,放下右腿。

  3.用左腿做第二个动作。弯曲膝盖着地。

  4.做到第三个动作1次为1组,重复4~6组   

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